시니어 Golden Daily

💪 근육량 추정 계산기 (SMM) 단위 선택: 미터법 (kg, cm) 미국 단위 (lbs, inch) 성별: 남성 여성 나이 (세): 키: 몸무게: 💡 근육량 추정하기 ※ 이 계산기는 참고용이며, 정확한 근육량은 InBody나 병원 장비로 측정해야 합니다.

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퇴행성 관절염(골관절염)퇴행성 관절염은 나이가 들면서 관절 연골이 마모되어 발생하는 가장 흔한 관절 질환입니다. 국내 65세 이상 노인의 약 80%가 경험하는 이 질환은 초기에 적절한 관리와 치료가 중요합니다. 이 글에서는 퇴행성 관절염의 모든 것을 알아보겠습니다.퇴행성 관절염이란?퇴행성 관절염(Osteoarthritis)은 나이가 들면서 관절을 보호하는 연골이 점점 닳아 없어지면서 통증과 염증이 발생하는 질환입니다. 주로 무릎, 엉덩이, 손가락, 척추 등 자주 사용하는 관절에서 나타나며, 50대 이후 중장년층과 노년층에게 매우 흔한 질환입니다. 특히 여성에게 더 많이 발생합니다. 단순한 ‘노화’로 여기기 쉬우나, 조기 진단과 치료를 통해 진행을 늦출 수 있는 질병입니다.주로 체중을 많이 받는 무릎, 고..

👣 나이 들수록 무릎이 아픈 이유와 관리법 “조금만 걸어도 무릎이 시큰해요.” “계단 오르내릴 때 무릎이 아파요.”이런 말을 자주 하시나요? 나이가 들수록 관절, 특히 무릎 통증은 많은 시니어들의 일상 속 고민이 됩니다. 오늘은 무릎 통증의 원인과 관리법에 대해 알아보겠습니다.🦴 왜 무릎이 아플까요?노화에 따른 연골의 마모무릎 관절은 뼈와 뼈 사이에 연골이 있어 부드럽게 움직이도록 도와줍니다. 하지만 나이가 들수록 이 연골이 마모되며, 통증과 불편함이 발생합니다. 이를 ‘퇴행성 관절염’이라고 합니다.운동 부족 또는 과사용움직임이 적으면 관절이 뻣뻣해지고, 반대로 과도하게 사용하면 무리가 생깁니다. 특히 무리한 운동, 오래 걷기, 무릎을 자주 꿇는 자세 등은 관절에 부담을 줍니다.체중 증가몸무게가 늘어..

5. 양질의 수면 관리나이가 들면 수면 패턴이 변화하고, 깊은 수면 시간이 줄어듭니다. 특히 자녀 가족과 같이 지내시는 분들, 한극이나 다른 나라에 방분 귀국 후시차 적응 등은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.숙면을 위한 환경 조성:침실을 어둡고 조용하게 유지하기미국의 냉난방 시스템에 맞춘 적절한 실내 온도(65-70°F/18-21°C) 유지하기필요하다면 가습기 사용하기(특히 건조한 지역에서)침실에 TV나 컴퓨터 두지 않기전화기는 수면 30분 전 부터는 가능한 멀리 하시고 눈을 쉬게 해주시는것이 좋습니다.숙면을 위한 습관:매일 같은 시간에 자고 일어나기취침 전 한국 뉴스나 드라마 시청으로 늦게 자는 습관 피하기저녁에는 카페인과 알코올 섭취 제한하기 카모마일 차나 라벤더 티 등 허브차 활용하기취침전 간간한 ..

들어가며: 시니어 건강 관리 중요성나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연스럽게 변화합니다. 특히 미국에서 생활하는 한인 시니어들에게는 건강 관리가 더욱 중요한 과제입니다. 언어 장벽, 다른 식습관, 의료 시스템의 차이 등은 건강 관리에 추가적인 어려움을 가져올 수 있습니다.미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 65세 이상 성인의 약 80%가 최소 한 가지 이상의 만성질환을 가지고 있으며, 이는 적절한 생활 습관으로 예방하거나 관리할 수 있다고 합니다. 또한 미국 내 이민자 커뮤니티를 대상으로 한 연구에서는 문화적으로 적합한 건강 관리 습관이 건강 수명을 연장하는 데 큰 역할을 한다고 밝히고 있습니다.이 글에서는 미국에 거주하는 한인 시니어분들을 위한 일상 건강 습관들을 살펴보고, 어떻게 하면 미국 환경..